健康饮食与适当的运动是保持健康的关键，然而有些人却很难增加体重。对于这些人来说，他们需要掌握一些技巧，以帮助他们在增肌时摄入充足的营养。
瘦人需要多吃优质蛋白质
瘦人想要增加肌肉和体重，就需要增加蛋白质的摄入量。蛋白质是增加肌肉和营养的基本元素，所以在每一餐中都要确保蛋白质的摄入。你可以食用鸡胸肉、鱼类、奶制品、蛋白粉和豆类等高质量、高蛋白质的食物。当然，应该避免油腻和高糖的食物，因为他们只会让身体更加虚弱。
选择健康的脂肪和碳水化合物
脂肪是增加体重的好选择，但是选择什么脂肪很重要。不建议吃多余的奶油和氢化油脂，因为这些脂肪是不健康的。相反，你可以选择一些健康的脂肪，如肥肉、坚果、鳄梨和橄榄油等。此外，碳水化合物也是增加体重的良好选择之一，可以选择一些含有高纤维的、未加工的碳水化合物，如燕麦、全麦面包和蔬菜。
增加进餐的时间和频率
定时进餐可以在身体需要时提供充足的能量。瘦人通常需要比其他人更频繁地进食。每天应该进食至少5-6餐，每餐间隔2-3小时。但是要注意每餐的摄入量，以免因摄入过多的卡路里而导致健康问题。
多喝水和其他液体
除了在饮食中摄入适量的食物外，多喝足够的水也很重要。瘦人通常需要比其他人更多饮水，以保持身体的水分消耗。此外，牛奶、果汁和蛋白奶昔也可以为身体提供额外的营养和卡路里。
结论
总的来说，瘦人想要增加体重，需要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。适当增加每餐的分量和频率，同时保证充足的饮水量，可以帮助瘦人增加体重。
