胆固醇是生命体内的一种脂类物质。它在适量的情况下对身体的生长、发育等都有好处。但当胆固醇水平过高时，会对人体产生负面影响，如增加罹患心脑血管疾病的风险等。因此，降低胆固醇的水平对于人体健康非常重要。下面将介绍七种降低胆固醇的有效方法。
方法一：减少饱和脂肪摄入
饱和脂肪酸是人体内胆固醇的主要来源。减少饱和脂肪酸的摄入可以有效的降低血液中胆固醇的水平。所以，应减少摄入含有较高饱和脂肪含量的食品，如红肉、奶油、奶酪、黄油等。
方法二：增加不饱和脂肪的摄入
相比饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对人体来说更加有益，而且能够降低人体的胆固醇水平。所以在日常饮食中应多摄入一些不饱和脂肪酸，例如鱼类、坚果、橄榄油等。
方法三：增加膳食纤维的摄入
膳食纤维可以绑定体内胆固醇并带走，能够减少胆固醇再从肠道吸收的机会，有助于降低血液中的胆固醇水平。所以应该增加膳食纤维的摄入，食谱中可以增加全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食品。
方法四：少食多餐
少食多餐可以帮助控制胆固醇水平。经常进食可以维持胆固醇水平的稳定，同时可以减小一次摄入过多的风险。
方法五：加强体育锻炼
体育锻炼有助于减轻身体的负担，增加运动量有助于消耗体内多余的胆固醇。可以选择跑步、游泳、骑车等简单易行的有氧运动。
方法六：戒烟限酒
吸烟和饮酒会导致高胆固醇，而戒烟限酒有利于保持血管健康。此外，酒精还会使体内脂肪酸合成，增加胆固醇水平，所以饮酒要有节制。
方法七：药物治疗
在实施恰当膳食和运动举措之后，如果发现胆固醇水平较高仍难以降低，可以考虑药物治疗。如他汀类药物可以有效降低血液中的胆固醇水平，但需在医生的指导下使用。
总结
在控制饮食、进行运动等方面采取多种方法结合的方式可以有效降低血液中的胆固醇。此外还要注意戒烟限酒，保持身体健康。任何情况下，人们都应该首先考虑膳食和生活方式的改变，以降低胆固醇水平。如果依然存在问题，应当考虑药物治疗，并在医生的指导下使用。
