营养过剩是指身体摄取的能量和营养素过多，超过了身体正常需求，导致体重增加和身体其他方面的影响。营养过剩在现代社会越来越常见，尤其是在发达国家和城市地区。若长期保持营养过剩状态，会对身体造成负面的影响。
常见的营养过剩的身体反应包括：体重增加、脂肪积累、血脂异常、高血压、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病、肥胖等。这些反应主要是由于身体摄取的能量和营养素超过了身体的正常需求，导致身体代谢出现紊乱，引起身体一系列功能失调的结果。
调节营养过剩的方法
日常生活中，为减少营养过剩的负面影响，需要注重调节饮食习惯，控制身体能量的摄入。下面介绍一些常见的调节营养过剩的方法：
1.合理膳食搭配。多吃蔬菜、水果、全谷类食品、低脂乳制品等，适量摄取肉类、蛋类、豆类等食品，减少糖果、饼干、薯片、油炸食品、高热量饮料的摄入。
2.控制食量。合理分配每日三餐，避免暴饮暴食和长时间不吃饭。可以运用餐盘的大小、餐前喝水等方法减少食量。
3.加强运动。适度的有氧运动可以消耗体内的脂肪和能量，提高身体新陈代谢，延缓身体的衰老。每天坚持30分钟中低强度运动，例如散步、慢跑、游泳、跳绳等。
4.保持规律生活。合理制定作息时间表，保证充足的睡眠，调节身体的生理节律，有助于控制饮食和消耗能量。
结论
营养过剩的身体反应是现代生活方式和饮食习惯不当的反映，需要我们逐渐养成健康的生活方式，控制食物和能量的摄入，加强运动，调节身体的生理节律。这不仅有利于身体健康，也有利于延长身体的寿命。
