对于很多抑郁症来访者，他们的内心是非常痛苦的，而且有时候很难获得别人的理解和支持，总是一个人在默默地承受着内心的痛苦。因为抑郁症的临床症状是情绪低落、意志消沉、内心痛苦。
来访者长时间的抑郁症状是很难治愈的，因为这不是在做一个手术，拿起手术刀，将伤口切开然后缝合，一段时间的康复治疗就好了，这需要一个非常漫长的时间去治愈，而且更多时间在于自我的治愈。
对于自我的治愈，一般从哪些方面来进行呢？根据临床实际治愈的反馈案例中，个人来访者可以从以下几个方面来进行自我治愈：
第一，每天阅读二十页书籍 。看书不仅是在给自己放松，更重要的是在给自己充电，获得心理能量的支持。在看书的过程中，自己可以静下心来进行思考，进行反思，从而达到自我思维的翱翔。
第二，每月去爬一次山 。这座山可以不用太高，但是起码几百米以上，在爬山的过程中，不用说话，直接往上攀登就可以。爬山是一件辛苦活，一般都会流汗的。在爬山的途中，欣赏周围的美景，也可以和自己对话，调整自己的积极心态，把达到山顶作为自己的目标，当目标达成之后，内心的自豪感油然而生。
第三，每天至少和一个人说话 。人长了一张嘴巴，不仅仅是吃饭的，还在于说话。和一个人每天说点闲话，都是在和自己的抑郁症进行积极战斗。因为抑郁症最怕的就是两个人的热闹，而不是一个人的孤独。
第四，每天给自己做点可口的饭菜 。虽然现在外卖很多，但是也要争取自己做一顿饭，在做饭的过程中，既能劳动，又能体会自己做菜的 那种 欢乐感觉。做菜是一个技术活，也是一个有心活。盐放多了，太咸；盐放少了，太淡；只有放得不多不少，才是精髓所在。而自己做好的美食，自己吃起来都有食欲。
第五，每天静坐十分钟 。有一句话是这么说的：静坐常思自己过，闲谈莫论他人非。在静坐过程中，可以充分体会内心的各种心理活动。静坐可以给人增加智慧，我们看到很多的大师，都会很安静坐在那儿，一动不动。但是说出来的话，却是那么的有哲理。
第六，每天睡觉前写日记 。这篇日记不在于字数的多少，而在于记录今天的所思、所感、所想，在记录日记的过程中，也是在对自我的一种今日反思，总结自己的哪里不对，哪里可以做得更好，从而为明天的生活准备能量。
第七，每周至少认识一个陌生人 。在认识陌生人的过程中，是在给自己打开一扇窗户，因为每一个陌生人都有自己的生活环境，都有对当前生活的看法，和他们的交流，可以让自己的眼界变得更宽广和更辽阔。
第八，每年有条件至少去旅行一次 。旅行虽然是从一个让自己熟悉的环境到达别人熟悉的环境中去，但是在这个过程中，可以体验不同的人文环境，以及不同的生活方式。多看看别人的生活方式，会对自己的抑郁有极大的帮助作用。
第九，对自己要非常有信心。 信心不是天生就具备的，是需要长时间的积累才能形成的，是自我对自我内心的剖析，是自我对自我弱点的接纳，更是自我对自我觉知的升华。阿德勒说：每个人生下来都是自卑的，因为一生下来就会哭。那么可以通过后天的积极正向习惯养成，从而变得更加自信。
以上九种方式的治愈，是抑郁症来访者的自我治愈方式或方法。但是要完成这种方式方法，最重要的一个环节需要依靠来访者的自律。因为自律，所以优秀；因为自律，所以就可以战胜抑郁。
当来访者按照这九种方式，非常自律去完成。那么在完成的过程中，已经不知不觉在治愈抑郁症了。抑郁症是在于自我的内在思考和外在行动中，慢慢康复了。
